Ce este Yoga?
Yoga este o practică holistică izvorâtă din India de peste 5.000 de ani care urmărește să unească experiența umană a corpului, minții și spiritului. Rădăcina sa sanscrită „yug” se traduce prin „unire” – o descriere potrivită pentru scopul său: uniunea dintre sinele individual (atma) și divinul universal (Paramatma) prin practicarea constantă.
Acest scop se extinde dincolo de planul fizic, căutând să promoveze echilibrul holistic între corp, minte și spirit. Atunci când practici yoga te poți aștepta să devii mai puternic și mai flexibil, nu doar pentru corp, ci și pentru inimă și suflet.
Deși yoga poate fi adaptată la multe practici și niveluri diferite, la bază practica se concentrează pe: poziție (asana), tehnici de respirație (pranayama) și meditație.
Filosofia yoga
Filosofia Yoga se bazează pe aprecierea și înțelegerea corpului ca un întreg integrat. Indiferent de convingerile tale spirituale, înțelepciunea din spatele yoga este relevantă universal.
Practica căutării echilibrului interior a devenit din ce în ce mai populară ca o modalitate de a promova sănătatea mentală și fizică.
Rădăcinile sale pot fi găsite în multe filozofii antice, cum ar fi „calea de mijloc” a lui Buddha sau conceptul chinezesc yin-yang care sugerează că forțele aparent opuse sunt interconectate.
Yoga nu discriminează sau divizează; în schimb, favorizează echilibrul intern, permițându-ne în cele din urmă să aducem unitate dualității.
Tipuri de yoga
Yoga a fost predată ca un mod de viață în India pentru milenii. Există 4 căi principale clasice ale Yoga sau 4 moduri prin care se poate realiza uniunea:
Bhakti Yoga se concentrează pe devotamentul față de Divinitate și iubirea ca mijloc de a obține pacea interioară.
Karma Yoga implică serviciul altruist față de ceilalți ca formă de practică spirituală.
Jnana Yoga oferă conexiune prin intelect și cunoaștere
Raja Yoga se bazează pe studiul științific și sistematic al corpului intern și extern, bazat pe sistemul Ashtanga (Opt Membre) a lui Patanjali.
Tantra Yoga este o cale care se concentrează pe utilizarea energiei fizice și sexuale pentru a trezi conștiința spirituală. Nu este recunoscută ca fiind o cale principală.
Ashtanga cele 8 Membre - Yoga Sutra
Ashtanga Yoga al lui Patanjali este un sistem antic de yoga care subliniază evoluția spirituală holistică a unui individ și oferă o cale practică pentru a ajunge la iluminare.
Acest sistem a fost publicat în Yoga Sutra, un text clasic de yoga datând din 200 î.Hr., de către înțeleptul Patanjali și este format din opt membre.
Toate membrele sunt strâns legate între ele; fiecare membru se construiește pe cel care îl precede. Aceste membre sunt numite Yama (coduri morale de conduită), Niyama (observanțe fizice și practici interne), Asana (poziție/ postură corectă), Pranayama (exerciții corecte de respirație), Pratyahara (retragerea simțurilor de la distragerile externe), Dharana (concentrare mentală), Dhyana (meditație) și Samadhi (încetarea oricărei activități mentale pentru unitate).
Hatha Yoga
Dar Hatha sau Kundalini? Nu sunt și ele căi ale Yoga? Nu chiar. În Raja Yoga, există trei căi principale – Hatha, Kundalini Yoga și Mantra Yoga.
Hatha se concentrează pe postură, controlul respirației și tehnici de meditație; Kundalini lucrează cu mișcarea energiei în interiorul corpului; iar Mantra implică mantre (cuvinte sau fraze scandate) pentru a aduce schimbări în conștiință.
Hatha este de fapt baza pentru majoritatea stilurilor moderne de yoga. Numele se traduce literal prin Ha – soare și Tha – luna, indicând o echilibrare a energiilor active și receptive în interiorul corpului.
S-ar putea să fiți familiarizat cu diverse adaptări moderne, cum ar fi Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Aerial Yoga, Power Yoga, Iyengar Yoga și Hot Yoga; deși pot părea cu totul diferite, ele își au rădăcinile în același loc: Hatha.
Pe scurt, sunt pâraie diferite care se varsă în același lac. Scopul sau obiectivul final al oricărei variații de Yoga este acela de a atinge Raja Yoga, sau “Calea Regală” a realizării de sine, permițând practicanților să atingă cel mai înalt nivel de concentrare mentală – Samadhi.
Cele mai comune stiluri de yoga
Hatha Yoga – Ca bază a multor stiluri de yoga, aceasta se concentrează pe alinierea respirației cu mișcări lente și deliberate. Acest stil vă ajută să vă dezvoltați puterea, flexibilitatea și o înțelegere mai profundă a fiecărei poziții.
Vinyasa Yoga – Cunoscut pentru fluiditatea sa, Vinyasa leagă perfect respirația cu mișcarea într-o secvență dinamică de poziții. Acest stil crește rezistența fizică și concentrarea mentală.
Iyengar Yoga – Cu accent pe precizie și aliniere, Iyengar utilizează elemente de recuzită precum blocuri și curele pentru a ajuta la poziționarea corectă. Acest stil este excelent pentru postura mai bună și abordarea problemelor fizice specifice.
Kundalini Yoga – O practică spirituală care combină mișcarea, meditația și cântatul, Kundalini își propune să trezească energia de la baza coloanei vertebrale. Acest stil sporește conștientizarea de sine și puterea interioară.
Ashtanga Yoga – Un stil structurat și solicitant din punct de vedere fizic, Ashtanga implică o secvență stabilită de ipostaze executate într-un flux continuu. Această practică creează forță, rezistență și disciplină și presupune poziții mai dificile.
Hot Yoga – Pornește căldura cu Hot Yoga! Practicat intr-o camera încălzită, acest stil ajută la detoxifierea organismului si la cresterea flexibilitatii. Hidratarea este cheia pentru această practică transpirată.
Yin Yoga – Încet și introspectiv, Yin vizează țesuturile conjunctive profunde, menținând poziția unei Asane pentru perioade mai lungi. Acest stil meditativ promovează relaxarea și flexibilitatea, eliberând în același timp tensiunea.
Yoga Restaurativă/Restorative – Blandă și liniștitoare, Yoga Restaurativă folosește recuzită pentru a sprijini corpul în poziții pasive, promovând relaxarea profundă și ameliorarea stresului. Acest stil este perfect pentru relaxare și îngrijire de sine.
Power Yoga – O abordare viguroasă, bazată pe fitness, a yoga, Power Yoga subliniază puterea și flexibilitatea printr-o secvență provocatoare de ipostaze. Acest stil este grozav pentru a construi mușchi și a transpira.
Aerial Yoga – Sfidează gravitația cu Aerial Yoga! Folosind un hamac de mătase suspendat, acest stil combină yoga tradițională cu acrobația pentru a îmbunătăți echilibrul, forța și flexibilitatea.
Yoga prenatală – Special concepută pentru viitoarele mame, Yoga prenatală oferă ipostaze blânde, exerciții de respirație și tehnici de relaxare pentru a susține o sarcină sănătoasă și a se pregăti pentru naștere.
Acro Yoga – O combinație de yoga, acrobație și masaj thailandez, Acro Yoga este o practică bazată pe parteneri care încurajează încrederea, comunicarea și distracția în timp ce își construiește puterea și echilibrul.
Yoga: beneficii principale
Acum ca am vazut ce este yoga, hai să explorăm și ce beneficii poate aduce pentru sănătate. Nu numai că servește ca o formă excelentă de mișcare fizică, cu numeroasele sale posturi ajutând la creșterea forței și flexibilității, dar facilitează și relaxarea, claritatea mentală și echilibrul general în viață.
Yoga promovează un stil de viață sănătos, facilitând conexiunea minte corp și conducându-ne astfel la decizii mai echilibrate.
Yoga ajută la controlul respirației
Unul dintre beneficiile principale ale yoga este capacitatea sa de a ajuta la controlul respirației prin exercițiile de respirație (Pranayama).
Învățarea unor modele de respirație mai sănătoase poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea și performanța atunci când faceți exerciții fizice sau vă implicați în alte activități fizice.
În plus, practica regulată de yoga poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin îmbunătățirea circulației aerului și reducerea hormonilor induși de stres.
Yoga îmbunătățește sănătatea inimii
Un studiu recent a arătat că cei peste 40 de ani care au practicat yoga în mod regulat timp de 5 ani au observat o scădere a tensiunii arteriale și a pulsului.
Yoga reduce stresul și anxietatea
Studii recente au descoperit că includerea regulată a yoga în rutina ta poate reduce simptomele de stres și anxietate prin scăderea producției de hormoni precum cortizolul și creșterea conștientizării de sine.
Yoga poate îmbunătăți calitatea somnului
Încorporarea yoga în rutina de noapte poate ajuta la îmbunătățirea dramatică a calității somnului pe care îl obții. Permițându-ți să te relaxezi prin respirație profundă, întindere ușoară și poziții relaxate, încurajezi corpul să treacă de la starea de stres „luptă sau fugi” într-o stare calmă, de restabilire.
Dedicare de 10-15 minute înainte de culcare în fiecare noapte pentru meditație poate ajuta corpul și mintea să găsească echilibrul și deschide ușa pentru o circulație îmbunătățită, o respirație sănătoasă și relaxare.
Yoga reduce inflamația
Mulți dintre noi s-au confruntat cu inflamație într-o anumită intensitate la un moment dat sau altul, fie că este rezultatul unei răni fizice, stres sau o afecțiune cronică. Dar știați că yoga poate fi o modalitate eficientă de a reduce inflamația?
O serie de studii sugerează că participarea la sesiuni regulate de yoga poate reduce semnificativ nivelurile de markeri inflamatori dăunători din organism.
Yoga îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul
Nu numai că yoga vă ajută să vă relaxați, ci duce și la îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de rănire în timpul unor forme de exerciții mai viguroase.
Când practicați yoga de-a lungul timpului, o flexibilitate și un echilibru sporit pot duce la un nivel crescut de energie, o postură îmbunătățită și chiar un sentiment sporit de bunăstare.
Yoga poate reduce durerea cronică
Reputația yoga în reducerea durerii cronice este binemeritată – cu flexibilitatea și mișcările sale de forță blânde, dar pe întregul corp, yoga poate relaxa rapid coloanele care sunt legate de dureri și dureri.
Mulți medici recomandă yoga în acest scop ca o modalitate naturală de a obține ameliorarea afecțiunilor fizice.
Cine poate practica yoga
Yoga este accesibilă pentru toate vârstele, genurile, formele corpului și mediile. Indiferent dacă ești un începător sau un yoghin expert care dorește să-și ducă practica la următorul nivel, nu este necesară nicio limită de vârstă sau o condiție fizică specială.
Secvențele populare precum Hatha îi ajută pe nou-veniți să stăpânească pozițiile de bază, în timp ce clasele mai avansate precum Ashtanga îi pot provoca chiar și pe practicanții cu experiență.
Mai mult, deoarece aminteam că există sute de stiluri din care oamenii pot alege, toată lumea are libertatea de a experimenta și de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru sine.
Dacă un anumit stil nu funcționează pentru tine, pur și simplu schimbă-l până când îți găsești alegerea potrivită.
Yoga pentru începători - sfaturi și precauții
În calitate de yoghin începător, s-ar putea să te trezești copleșit de o gamă largă de ipostaze și termeni care inițial pot fi derutant. Te poți întreba cum ar trebui să respiri? Cum să alegi cel mai bun instructor? De unde știu că execut corect poziția?
Dar nu te teme: yoga este ca orice altceva – cu practică și răbdare, devine mai ușor în timp. Pentru a vă ajuta să începeți în yoga, iată câteva sfaturi utile care vă pot fi utile.
1. Nu te strădui spre perfecțiune.
2. Ascultă-ți nevoile corpului și nu forța limitele corpului. Nu toată lumea este sau ar trebui să fie flexibilă ca o gumă.
3. Nu face yoga după o masă grea. Ar trebui să aștepți cel puțin 1 oră înainte de a merge la o sesiune de yoga.
4. Discută cu instructorul tău despre a fi începător. Nu-ți fie rușine să ceri ajutor.
5. Dacă ai o afecțiune medicală sau orice afecțiune, discută cu instructorul înainte de a începe cursul. Este posibil ca unele poziții să nu fie recomandate pentru nevoile tale.
6. Investește în niște echipamente de bază, dar de calitate, cum ar fi covorașe de yoga, pantaloni confortabili sau accesorii. Verifiă cu studioul tău de yoga dacă îți poate oferi unele echipamente.
7. Bucură-te de procesul tău și fii pozitiv în noua ta călătorie. Amintește-ți că nu este vorba despre un obiectiv specific, este doar despre un proces.
8. Practică yoga cu iubire și recunoștiință.
Resurse și cărți
Găsește un curs de Yoga chiar aici
Întrebări frecvente
1. Care este rostul yoga?
Scopul yoga este de a crea o conștientizare în interiorul tău prin mișcări fizice, meditație și exerciții de respirație.
2. Yoga îți schimbă corpul?
Da, yoga vă poate schimba corpul prin îmbunătățirea flexibilității, a forței și a posturii.
3. Poți să slăbești dacă faci yoga în fiecare zi?
Da, practicarea yoga poate ajuta la pierderea în greutate prin arderea caloriilor și reducerea stresului. Dar asta poate să difere și de stilul pe care îl practici. O sesiune de Hot Yoga este mult mai stimulantă decât una de Yin de exemplu.
4. Ce ar trebui să port pentru yoga?
Purtați haine confortabile, respirabile, care să permită mișcarea liberă.
5. Există contraindicații pentru yoga?
Consultați un medic înainte de a practica yoga dacă sunteți gravidă, răniți sau aveți o afecțiune medicală. În teorie există cursuri potrivite pentru diferite afecțiuni precum Yoga pentru sănătatea spatelui, dar trebuie să fii conștient de ceea ce corpul tău are voie să facă sau nu.
6. Cât de des ar trebui să practic yoga?
Încearcă să practici yoga în mod constant, de 3-5 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
7. Cât timp ar trebui să practic yoga?
Începătorii pot începe cu 20-30 de minute, crescând treptat până la 60-90 de minute pe măsură ce câștigi experiență.
